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Você sabia que o percentual de gordura corporal é uma medida importante para avaliar a composição corporal e o estado de saúde? Manter um percentual de gordura dentro dos valores ideais é essencial para garantir a saúde, proteger os órgãos internos e manter a temperatura do corpo adequada.
Mas como calcular o percentual de gordura corporal? Existem diversos métodos para medir a gordura corporal, como a medição antropométrica, a bioimpedância e o uso de scanners corporais. Cada um desses métodos possui suas vantagens e indicações específicas.
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Além disso, existem aplikacije disponíveis que podem te ajudar no acompanhamento e melhoria do seu % de gordura corporal. Conheça e baixe agora mesmo os aplikacije Plixi, Body Measurement & BMI Tracker e Body Fat % Muscle and Calories.
Métodos para Medir o Percentual de Gordura Corporal
Existem diferentes métodos para medir o % de gordura corporal. Um dos métodos mais comuns é a medição antropométrica, que envolve a medição de circunferências e dobras cutâneas em áreas específicas do corpo, como abdômen, costas, braços e coxas. As medidas são inseridas em fórmulas de predição para estimar o % de gordura corporal.
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Outro método é a bioimpedância, que utiliza balanças que medem não apenas o peso, mas também a quantidade de água, músculo, massa óssea e gordura do corpo. Esse método leva em consideração dados como idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física para fazer a estimativa do % de gordura corporal.
Além disso, existem scanners corporais 3D, DEXA (Absorciometria de Raio-X de Dupla Energia), pletismografia por deslocamento de ar e pesagem hidrostática, que são métodos mais precisos, porém mais caros e menos acessíveis.
Se você deseja acompanhar e melhorar seu % de gordura corporal, existem aplikacije disponíveis que podem ajudar nesse processo. Aqui estão algumas opções:
Percentual de Gordura Corporal Ideal
O percentual de gordura corporal ideal varia dependendo do sexo e da faixa etária. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os valores ideais de gordura corporal são os seguintes:
Para mulheres:
- Percentual de gordura ideal: 14-31%
Para homens:
- Percentual de gordura ideal: 6-24%
Manter um percentual de gordura corporal dentro desses valores ideais é fundamental para garantir a saúde, proteger os órgãos internos e manter a temperatura corporal adequada. Ter um percentual de gordura muito baixo ou muito alto pode aumentar o risco de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Além disso, é importante ressaltar que o % de gordura corporal pode variar de acordo com o nível de atividade física, composição genética e outros fatores individuais. É recomendado buscar orientação profissional, como a de nutricionistas e educadores físicos, para uma avaliação precisa e direcionamento adequado para alcançar e manter um % de gordura corporal saudável.
Plixi
O aplicativo Plixi oferece recursos para monitorar o % de gordura corporal, além de permitir o controle de peso, medidas corporais e atividades físicas. Com a possibilidade de definir metas personalizadas, o Plixi ajuda a acompanhar o progresso e manter-se motivado durante a jornada de melhorar o % de gordura corporal.
Plixi – Calculadora de gordura – Apps no Google Play
Body Measurement & BMI Tracker
O Body Measurement & BMI Tracker é um aplicativo que permite registrar medidas corporais, índice de massa corporal (IMC) e percentual de gordura, com a possibilidade de visualizar gráficos e tendências ao longo do tempo. Além disso, o aplicativo oferece dicas e informações úteis para ajudar na compreensão e melhoria do % de gordura corporal.
Monitora medidas corporais – Apps no Google Play
Body Fat % Muscle and Calories
O Body Fat % Muscle and Calories é um aplicativo abrangente que permite monitorar o % de gordura corporal, a massa muscular e calcular a ingestão calórica diária recomendada. Mas com recursos de gráficos e análises, o aplicativo auxilia na avaliação e acompanhamento do progresso em relação ao % de gordura corporal ideal.
% Gordura, músculo, calorías – Apps no Google Play
Mas esses aplicativos podem ser aliados na jornada de melhoria do % de gordura corporal, auxiliando no acompanhamento, estabelecimento de metas e motivação para manter-se saudável e ativo.
Zaključak
O %de gordura corporal desempenha um papel crucial na avaliação da composição corporal e no estado de saúde geral. Manter um % de gordura dentro dos valores ideais é essencial para garantir a saúde, proteger os órgãos internos e manter uma temperatura corporal adequada.
Existem várias maneiras de calcular o %de gordura corporal, incluindo a medição antropométrica, a bioimpedância e o uso de scanners corporais. Além disso, aplicativos como o Plixi, o Body Measurement & BMI Tracker e o Body Fat % Muscle and Calories podem ser úteis no acompanhamento e na melhoria do seu percentual de gordura corporal.
Além de usar esses métodos de medição, é importante seguir algumas dicas para reduzir o % de gordura corporal. Praticar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação saudável, evitar alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas são medidas que podem ajudar a atingir esse objetivo. No entanto, é crucial buscar o aconselhamento de profissionais especializados, como nutricionistas e educadores físicos, para orientações mais precisas e adequadas para alcançar e manter um % de gordura corporal saudável.